고혈압은 '침묵의 살인자'로 불립니다. 혈압이 심각한 수준까지 올라가더라도 증상을 느끼지 못하는 경우가
많기 때문인데요,고혈압은 특히 신장(콩팥)병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 됩니다.
고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다.
이는 가족들이 같은 환경에서 식생활 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률 역시 높다는 뜻 입니다.
고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요합니다.
또한 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 낮춰주는 것이 좋습니다.
그럼 지금부터 고혈압을 막아주는 10가지의 식품을 알아볼까요?
1. 시금치
짙은 녹색의 보석 같은 채소입니다. 칼로리가 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과
같은 심장건강에 좋은 영양소가 많이 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로
유지시켜 줍니다.
2. 마늘
마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 줍니다.
3. 양파
양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜 줍니다.
4. 감자
심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 몸 속 칼륨의 양이 적으면 신체는 너무
많은 양의 나트륨을 함유하게 됩니다. 반면 칼륨이 풍부한 음식을 먹게되면 나트륨을 효과적으로
제거하게 됩니다.
특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는데 도움이 됩니다.
5. 바나나
들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.
6. 계피
육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다. 계피를 물에 녹여 마시게 하면
혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가합니다.
7. 강낭콩
영양이 풍부할 뿐 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이
들어 있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮춰 줄 뿐 아니라 전반적으로 심장건강을 증진시키는 효능이 있습니다.
8. 올리브오일
지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있습니다. 올리브 오일을 자주
섭취하는 지중해 지역의 사람들은세계에서 가장 건강한 것으로도 알려져 있습니다.
9. 해바라기씨
마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식으로 좋습니다. 하루 4분의 1컵 정도의 양만 먹으면 됩니다.
단, 주의해야 할 것은 나트륨이 들어 있지 않아야 한다는 것 입니다. 소금으로 가공된 해바라기 씨는
나트륨 함량이 높아 주의해야 합니다.
10. 해조류
미역, 다시마. 톳 등과 같은 해조류에는 각종 무기질과 영양소가 함유되어 있습니다.
알긴산이 풍부해 나트륨을 체외로 배출시키는 효능이 있으며, 혈압 상승 및 콜레스테롤의 축적을 억제해 혈관
건강에 도움을 줍니다.
총 10가지의 고혈압 예방에 도움이되는 식품을 알아봤습니다. 고혈압은 평소 생활 습관과 관리가 굉장히
중요한 질환이므로 평소 식단에 신경을 쓰도록 합니다.
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